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什么时候补充叶酸好 怎么吃比较好

什么时候补充叶酸好 怎么吃比较好

保健常识 / 2017-07-17 / 人看过 / 赵静 www.pingguolv.com / 我要评论

叶酸是什么呢?叶酸也是人体所需的一种营养物质,正确的补充,可以减少疾病的发生,而且还可以让你更加的健康哦。如何补充叶酸的呢,什么适合吃比较好呢,下面的这些小常识可以帮助你更好的去了解相关的内容哦。

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叶酸补充量

备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

补充叶酸的途径

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。补充叶酸可以通过食物,孕妈妈补充叶酸的话可以让宝宝更加健康的成长和发育哦,可以吃一些含有叶酸多的食物哦。

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含有丰富叶酸的食物

卷心菜240微克;菠菜210微克、西兰花210微克;芦笋190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。

新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。水果方面可以经常吃,相互搭配食用,可以补充更多的营养物质,有利于叶酸的吸收。

动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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吃什么可以补充叶酸,小编介绍了这些食物,这些食物中都有很丰富的叶酸哦。叶酸可以有预防胎儿畸形的作用,孕妈妈要食用,可以通过新鲜的水果蔬菜,动物食品中获取,这样的话可以补充营养物质,还可以让你和胎儿更加健康。


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