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能量含量高的食物

能量含量高的食物

保健常识 / 2018-02-16 03:44:58 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

在我们的日常生命活动以及代谢中,都是需要一定的能量的,如果能量不足的话,会导致我们身体消瘦、生长停滞,而能量过多的话,则是会以脂肪的形式贮存起来,导致我们发胖。所以我们要根据自己每天的消耗来合理的摄取所需要的能量。下面我们一起了解一下哪些食物能量含量比较高,我们需要注意的。

能量含量高的食物

能量是什么

在生命活动过程中,一切生命活动都需要能量,这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

粮谷类和薯类食物碳水化合物较多,是膳食能力最经济的来源;油料作物富含脂肪;动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质;但大豆和硬果类例外,它们含丰富的油脂和蛋白质;蔬菜和水果一般含量较少。

能量含量高的食物

营养成分表中的能量如何计算

食品营养成分表中各种营养素的含量都是检测获得的,不需要计算,唯一需要计算的一项是——能量。能量有两种获得方法:一种是实验检测获得的数据,一种是计算所得。那么营养成分表中的能量该如何计算呢?接下来我们为大家仔细介绍一下能量的计算方法:

能量为三大产能营养素能量之和,也就是能量=蛋白质产能+脂肪产能+碳水化合物产能,而:

蛋白质产能=蛋白质克数×17

脂肪产能=脂肪克数×37

碳水化合物产能=碳水化合物克数×17

所以,能量=蛋白质×17+脂肪×37+碳水化合物×17

能量含量高的食物

能量含量高的食物

1、黄油

能量:888/100g

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油,但是黄油中含有大量的脂肪,摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

能量含量高的食物

2、奶油

能量:879大卡/100g

奶油口味香浓,柔软,很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富,人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的能量本身极高,在添加其他,能量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了,常吃怎么不胖?

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3、核桃

能量:654/100g

尽管核桃含营养素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,对减肥极其不利。

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4、巧克力

能量:586大卡/100g

巧克力是一种高能量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。

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5、薯片

能量:548大卡//100g

薯片中不仅含有淀粉,还含有大量的脂肪,因此经常吃薯片明显会发胖。,其实,薯片的主要原料土豆,本身富含营养,但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中还含较高盐。

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6、曲奇饼

能量:546大卡/100g

曲奇饼中含有能量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高能量的一份子,曲奇饼是用牛奶和面的制成,多吃会让人觉得太甜太腻,而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

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7、全脂奶粉

能量:491大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的,有的加蔗糖,有的加乳糖,所加的量低于20%,一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克,并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话,还是喝低脂牛奶为好。

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8、酥糖

能量:444大卡/100g

酥糖含糖量高,而且里面多加有能量较高的坚果,如花生、核桃等,这使得酥糖成为了一种高能量的美食,要瘦要美的MM就这么馋着吧,少吃为妙。

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9、方便面

能量:473大卡/100g

方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的,也就是说方便面内油含量是非常高的,如果长期的食用方便面容易增胖,还会增加患癌症风险。

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10、汉堡

能量:456大卡/100g

汉堡是外食族的爱,而汉堡的能量高,里面的肉油脂也高,而且,吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料,如此一来,能量叠加起来,实在高得吓人。

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11、蛋糕

能量:347大卡//100g

蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一,对于想减肥的人,最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外,蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。

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12、热狗肠

能量:307大卡/100g

100克热狗肠中含有能量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸,里面含有的油脂与脂肪非常之高,而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害,所以减肥MM们更加要注意,尽量少吃或者不吃。

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能量含量丰富的食物水果

1、榴莲

能量:147大卡/100g

食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能消耗掉,含有的碳水化合物、脂肪非常高,水分极低。如果处于减肥时期,不适合食用。

能量含量高的食物

2、释迦果

能量:105大卡/100g

食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉,它的碳水化合物很高,水分比较高,减肥时期可适量食用。

能量含量高的食物

3、香蕉

能量:大卡/100g

食用100克香蕉后,需要散步55.9分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高,含有很高钾元素,在水果中能量偏高,减肥期间,不适合大量食用。

能量含量高的食物

4、荔枝

能量:70大卡/100g

荔枝是热带水果,维生素C的含量挺高,碳水化合物含量也高,在水果中,他们的能量偏高,在减肥期间适量食用。

能量含量高的食物

能量摄入的注意事项

能量摄入过剩则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪,脂肪在体内的异常堆积,会导致肥胖和机体不必要的负担,并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。

人体每日摄入的能量不足,机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态,在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗,使机体产生对于能量摄入的适应状态,此时,能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞,成人消瘦和工作能力下降。

处于生长发育期的婴儿、儿童青少年,孕妇和泌乳的乳母,康复期的病人等,其一天的能量摄入中还有一部份用于组织增长和特殊的生理变化中。

能量含量高的食物

其实,我们可以将能量约等同于热量,这样我们可能就对这个名词很好理解了。很多人认为水果的能量比较低,在减肥期间疯狂的吃各种各样的水果,其实通过上面的介绍来看,有一些水果能量还是比较高的,所以对于那些想减肥的人群来说最好还是少吃一些为好。

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