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蛋白质含量高的食物

蛋白质含量高的食物

保健常识 / 2018-02-16 20:03:20 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

我们都知道,蛋白质是构成我们人体重要的组成成分,我们需要摄取足量的蛋白质来维持我们日常的代谢活动。一般正常情况下,我们只需要在自己每天的膳食中注意添加一些富含蛋白质的食物就可以满足需要了,而对于一些特殊的人群,则需要额外的补充一些蛋白粉。那么,我们日常吃的哪些食物是富含蛋白质的呢?

蛋白质含量高的食物

蛋白质是什么

蛋白质是构成人体细胞的主要成分,占人体固体的45%,占人体整个体重的20%。人体蛋白质由22种氨基酸构成(13种费必需氨基酸,9种必需氨基酸)。人体除了尿液和胆汁之外,从头发到指甲,从高皮肤到骨骼,从血液到每一个细胞无不是蛋白质组成。

我们所吃的食物当中一般都含有蛋白质,如鱼、肉、蛋、豆、豆制品、奶、奶制品等,人体每天都需要摄入蛋白质,大概的量是70克(1.2克x体重KG=摄入量)。

蛋白质具有修复身体组织、提高身体免疫功能、抵抗疲劳、恢复记忆等作用。如果人体缺乏蛋白质的话,会导致我们患上各种各样的疾病的。

蛋白质含量高的食物

蛋白质应该怎样补充

1、食用含蛋白质丰富的食物

动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、、蟹等,蛋类像鸡蛋鸭蛋等;乳类,像牛奶、羊奶等;植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆豆腐豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生核桃榛子、瓜子等。

其中,禽肉畜肉类含脂肪比较多,植物蛋白吸收程度较低,最好的蛋白质来源是鱼类。

2、素食老人需额外补充

一些老人过多强调素食,引起蛋白质摄入不足会影响健康。身体虚弱、食欲较差的老人每日补充蛋白质10~20克随餐食用,以补充蛋白质不足。但不宜补充过多,蛋白质的分解产物——嘌呤,是引发痛风的元凶。对于痛风老人,要严格限制蛋白质的摄入。

蛋白质含量高的食物

3、儿童不宜长期吃蛋白粉

通常每个儿童均能从正常饮食中获取足够的蛋白质及其他营养素,每天两瓶牛奶,差不多就可获得所需蛋白质的一半,再加上膳食中的摄入一定量的鱼、肉、蛋或豆制品,就能满足儿童生长发育的需要。长期吃蛋白粉对儿童的发育很不利。

4、病人需专门补充蛋白质

病人往往会导致蛋白质吸收困难或者蛋白质流失,而且在康复的过程中需要大量蛋白质,所以病人在康复期,可以服用一些蛋白粉。

蛋白质含量高的食物

蛋白质含量高的食物

蛋白质作为副食,并不是每天热量的主要来源,但我们却离不开蛋白质。平均每人每天需要摄入80克左右的蛋白质才算达标,如果运动量大,能量消耗高的人需要摄入的量就会更多一些,如:体育运动员,体力劳动者等。蛋白质是人体结构的主要成分,其重要性仅次于水,约占人体重的五分之一。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。

蛋白质含量高的食物

1、牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等:牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

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2、牲畜的肉,如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等:由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。在动物蛋白中,由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化,氨基酸种类齐全,不易引起痛风发作的特点,其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

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3、蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等:蛋黄蛋白质含量略高于蛋白,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,即使是心脏没有病的人,也不宜多吃蛋黄,而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂,蛋黄的热量是蛋白的6倍,所以蛋黄也是高热量食物,是减肥的人需要节食的食物。

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4、植物蛋白,如大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高:在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆蛋白含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。

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5、此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

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蛋白质含量丰富的食物水果

1、鳄梨

鳄梨是一种富含蛋白质的水果。除了蛋白质以外,还包含锌,纤维,叶酸,尼克酸和其他必需营养素。此外,它还是有益心脏健康的必需脂肪酸来源。但不同于其他水果的是,鳄梨的热量比较高。

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2、无花果

高蛋白水果还包括无花果。与鳄梨一样,干无花果的热量很高,并且包含大量碳水化合物。此外,它还是蛋白质,纤维,钙,钾和其他营养素的来源。也正是因为营养丰富,许多营养师将其列为健康小吃。

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3、桃子

桃子的蛋白质含量也很丰富。平均每个桃子包含2克蛋白质。这种水果还是纤维,维生素C和A的良好来源。此外,菠萝也是一种很好的蛋白质来源。

其他蛋白质含量高的水果还包括苹果、椰子、黑莓、李子、梨、西瓜、蜜瓜、柠檬、哈密瓜、香蕉和樱桃等。

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蛋白质摄入过量有哪些危害

1、呼吸有异味

过量摄取蛋白质,可能出现酮血症的表现,即加速分解脂肪作为能量,而不是通常的分解碳水化合物。注册营养师杰西卡‧科丁表示,这样对减肥有好处,但会造成呼吸有异味。

当脂肪加速分解的时候,酮体生成增多,呼气时会有洗甲水的味道。这时清洁牙齿是没有用的,因为主要原因来自身体内部。

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2、情绪低落

摄取适量碳水化合物,有助于产生用于提高情绪的荷尔蒙血清素;相反,如果饮食中缺少碳水化合物,就会出现好抱怨、易怒,或闷闷不乐的情绪表现。

澳洲的一项研究发现,以一些超重成年人为研究对象,其中一部份严格摄取低碳水化合物饮食,结果一年后出现性格偏执,而另一部份摄取略高的碳水化合物、低脂肪饮食,没有出现性格负面变化。而两部份人的减重量基本相同。

3、损害肾脏

蛋白质代谢后,会产生含氮废物,如氨、尿素及尿酸等,在体内堆积会伤害身体,要及时排除。

营养师,如果摄取适量的蛋白质,含氮废物会随尿液排出;但如果蛋白质过量,排出过多含氮废物就会增加肾脏负担。久而久之,可能引发肾损伤。

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4、血糖指数出现问题

人体每天摄取纤维的建议量是25~35克,如果蛋白质过多,甚至取代了谷物、豆类、蔬菜和水果等物质,就会造成纤维量不足,会出现便秘、浮肿等症状。

蛋白质在体内能转化为脂肪和糖,蛋白质长期摄取过多,高蛋白和高脂肪容易引发高血糖。

5、增加体重

高蛋白饮食在短期内有助于减肥,但是长期反而容易发胖,而且会造成面容和内部器官衰老。

一项针对7,000位成年人的长期研究发现,把这些人分为两部分,一部分的饮食以蛋白质为主,另一部分只摄取适量蛋白质,结果前者有90%的体重都超过后者。

蛋白质含量高的食物

很多人都知道在自己的膳食中添加一些富含蛋白质的食物,但是大家知道吗,如果蛋白质摄入过多的话,对我们的身体也是会产生一些危害的,这点很容易被大多数人所忽视,上面小编也为大家介绍了这些危害,大家一定要牢记在心了。

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