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老人出现睡眠障碍应该怎么办

老人出现睡眠障碍应该怎么办

老人 / 2017-09-17 12:35:24 / lengfeng www.pingguolv.com / 我要评论

良好的睡眠对于我们人体的健康来说是非常重要的,尤其是老年人,更是需要休息好了,如果晚上睡不好,出现了睡眠障碍,那么不仅影响第二天正常的生活,更是会给老年人造成很多不必要的麻烦了,那么如果出现了睡眠障碍怎么办呢?下面我们来看看吧。

出现睡眠障碍怎么办呢

1、体育锻炼

多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。

2、睡眠时间

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。

3、睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小,不仅可以帮助我们促进睡眠,还能够增强我们的睡眠质量哦。

出现睡眠障碍怎么办呢

4、晚餐吃的少

俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。

5、听音乐

睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,听起来非常的柔和,对于我们入睡就是非常的有帮助的。

6、不要想事情

睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。

出现睡眠障碍怎么办呢

如果出现了睡眠障碍怎么办呢?相信大家通过上面的这些介绍,对于这个问题也是有了一定的了解了吧,所以即使我们在生活中出现了睡眠障碍的情况,我也千万不要着急哦,我们是可以通过上面的这些方法来解决睡眠障碍的哦。


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