当前位置:苹果绿 > 人群养生 > 男性 >
睡眠不足应采取哪些方法改善

睡眠不足应采取哪些方法改善

男性 / 2017-08-13 / 人看过 / 臧志勇 www.pingguolv.com / 我要评论

睡眠不足,确实影响非常大,尤其是对于上班族来说,如果睡眠不足的话,那么第二天的工作就会受到很大的影响。因此,对于睡眠不足的情况,一旦出现就需要采取相应的方法来进行改善,那么睡眠不足应该采取哪些方法改善呢?很多朋友可能对此不清楚,下面小编为大家介绍一些方法。

睡眠不足应采取哪些方法改善呢

改变睡觉姿势

有些人的睡眠不足,跟自己的睡觉姿势有很大的关系,如果姿势不正确的话会导致睡眠质量差,甚至会失眠,所以一定要让自己的睡眠姿势保持正确。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧能减小心脏所受压力,有助于血液自由循环,从而更好地新陈代谢。

保证舒适的睡眠环境

睡眠的环境不好,也会影响到自己的的质量,因此,一定要营造一个舒适的睡眠环境。人体最适合睡眠的环境应该是黑暗、安静、清爽的。当然,还要不易被打扰。因此,睡觉时卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

睡觉前,可以喝一杯牛奶,有助于入睡。如果喜欢精油,可以同时使用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果显著。

为了让自己的睡眠更加的舒服,那么可以睡觉前半小时,泡澡或者洗热水澡。同时可以播放一些轻柔的音乐,让心情更加的舒畅,有利于入睡。

睡眠不足应采取哪些方法改善呢

晚餐不宜过饱

晚餐如果吃得太饱,那么不仅会造成胃肠负担加重,会导致失眠多梦的情况,长此以往,容易引起神经衰弱等疾病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,再加上睡眠时肠壁蠕动减慢,使得这些物质停留在肠道内的时间过长,有可能促使大肠癌的发生。想要晚上睡得好,晚餐一定不能吃得太饱。

睡眠不足应采取哪些方法改善呢

通过以上介绍的这些方法来改善自己的睡眠,非常的有帮助,如果平时睡眠不足,那么必须要得到重视,除了通过以上介绍的这些方法来进行调整以外,还应该有良好生活习惯非常关键,特别是不可以过度的疲劳,每天晚上在10点半之前必须要上床睡觉。


相关评论
#
大家正在看什么