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如何减少饱和脂肪酸的含量

如何减少饱和脂肪酸的含量

营养价值 / 2017-08-13 / 人看过 / 赵静 www.pingguolv.com / 我要评论

饮食方面我们是需要多方面的摄入不同的食物的,来补充人体所需的营养。你知道这种叫做饱和脂肪酸的吗,它是人体的杀手,如果摄入饱和脂肪酸比较多的话一定会给身体带来不可逆的影响哦,会诱发心血管疾病的发生。如何减少饱和脂肪酸的量呢,下面的这些小常识可以去来哦一下。

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1.补充维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果,补充维生素和矿物质。维生素和矿物质可促进新陈代谢,对防治血脂异常有积极作用。VB促进代谢,降低胆固醇的作用。VE减少血小板聚集,改善血液循环,预防心脑血管疾病。减少饱和脂肪酸要补充丰富的维生素和矿物质,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,可以降脂,促进血液循环。

2.补充纤维素。纤维素有助于降低血液中胆固醇的含量,还可以减少脂肪的摄入量,减少甘油三脂。

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3.补充卵磷脂、深海鲑鱼油。卵磷脂能降低血液中的胆固醇,分解脂肪酸,促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化,称为血液的清道夫。深海鲑鱼油主要作用就是降低脂肪、低密度脂蛋白、胆固醇,此外还有减缓血小板凝聚,延缓血栓形成的作用。据有预防动脉粥样硬化,防止心脑血管疾病的重要功能。补充卵磷脂,深海鱼等食物,可以降低血液中的胆固醇,而且还可以降低疾病,对于减少饱和脂肪酸的量有帮助。

4.减少食盐摄入量。高血压和高血脂是互相影响的,为了防治高血压还应该减少食盐摄入量。

5.少糖戒烟戒酒。糖、烟、酒都会提升脂肪和胆固醇的含量。

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如何减少饱和脂肪酸的含量呢,从饮食中摄入一些正能量的食物,这样的话相互中和就可以减少对身体健康的危害了。这些食物可以减少饱和脂肪酸的摄入量的吸收利用,从而达到健康的水平哦,大家要对这些小常识引起重视。


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