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桔子的营养价值

桔子的营养价值

营养价值 / 2014-06-16 / 人看过 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论
味甘酸,性凉,入肺、胃经;

功效开胃理气、止渴润肺。

禁忌人群一般人群均可食用。

适宜人群多食易“上火”,从而促发口腔炎,牙周炎等症;肠胃功能欠佳者多吃易发生胃粪石的困扰;风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。

桔子是一种深受消费者喜爱的水果,是芸香科柑桔亚科某些植物的果实。其果实细嫩多汁,清香鲜美,酸甜宜人,营养极为丰富。它的维生素C含量高达100-420g/100mg,比柑桔、苹果等水果高几倍甚至几十倍,同时还含大量的糖、蛋白质、氨基酸等多种有机物和人体必需的多种矿物质。

桔子的营养价值

黄橙橙的桔子.jpg

第1步维生素C

桔子营养也十分丰富,1个桔子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。具有美容作用。

第2步多种化合物

桔子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。桔子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用,对于预防心血管疾病的发生大有益处。

第3步“诺米林”的物质

每天吃一个桔子可以起到防癌的作用。桔汁中含有一种名为“诺米林”的物质,具有抑制和杀死癌细胞的能力,对胃癌有防治作用。

第4步柠檬酸

柠檬酸具有消除疲劳的作用

第5步膳食纤维与果胶

桔子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便,并且可以降低胆固醇;

大大小小的桔子.jpg

第6步桔皮苷

桔皮苷可以加强毛细血管的韧性,降血压,扩张心脏的冠状动脉,故桔子是预防冠心病和动脉硬化的食品,研究证实,食用柑桔可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于使动脉粥样硬化发生逆转。

第7步香精油

香精油通过对内分泌系统的刺激,调节荷尔蒙的正常粉蜜,对人体的各类系统进行调养。

第8步维生素B2

桔子含有较高含量的核黄素,即维生素B2。维生素B2是机体内许多酶系统的重要辅基组成成分,负责参与物质和能力的代谢。可通过参与碳水化合物、蛋白质和脂肪等的代谢提高机体对蛋白质的利用,促进人体的生长发育。也可调节肾上腺素的分泌,强化肝脏功能。

第9步胡萝卜素

桔子所含的胡萝卜素较其它水果都很高,人体所含的胡萝卜素直接影响维生素A含量。维生素A有助于维持眼睛和皮肤的健康,避免机体受自由基的损害。胡萝卜素可促进免疫功能,有效预防和抑制肺癌的发生。

桔子的功效与作用

一篮子桔子.jpg

桔子可谓全身是宝,其果肉、皮、核、络均可入药。

桔子的外果皮晒干后叫“陈皮”(因入药以陈的药效好,故名陈皮)。

而桔瓤上面的白色网状丝络,叫“桔络”,含有一定量的维生素P,有通络、化痰、理气、消滞等功效。

桔核性味苦、无毒,有理气止痛的作用,可以用来治疗疝气、腰痛等症。就连桔根、桔叶等也可入药,具有舒肝、健脾、和胃等不同功能。

柑桔的果肉还是轻工业的重要原料,可加工成罐头、蜜饯、果酱、果糕、果胨、果糖,还可以制成果汁、果酒等饮料。加工过程中,可提取果胶、柠檬酸、橙皮甙、香精油,桔皮可作为提取维生素A、维生素P、维生素C的原料。

桔子皮在日常生活中也有很多巧用,妙用,它可以美容护肤,清洁有茶锈的瓷器,除臭,还能当肥料。

第1步理气和中作用

用于脾胃气滞所导致胸闷胀痛,0区逆,食少等证。

第2步化痰止咳功效

用于肺气不利咳嗽,痰多,胸中结气等证。

第3步生津止渴作用

用于胃阴不足,口中干渴或者消渴证,可以用橘瓤生吃或者取汁饮。

一个桔子五味药

第1步青皮

青皮桔子.jpg

橘子未成熟果实之外皮,色青而名之。其性温味苦辛,具疏肝破气、散结消痰之功, 力较陈皮强,常用于肝郁气滞所致的胸胁胀满、胃脘胀闷、疝气、食积、乳房作胀或结块、症瘕等症。

第2步橘络

橘皮内层的网状筋络。性味甘苦平, 有行气通络、化痰止咳之功。主治痰滞经络之胸胁胀痛、咳嗽咳痰或痰中带血等症。

第3步橘肉

味甘酸性温,具开胃理气、止咳润肺、解酒醒神之功效。主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症,还可辅助治疗高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病。(注意:吃多也会上火)

第4步橘核

橘子的果核(种子),性微温味苦平,有理气散结止痛之功效。对睾丸胀痛、疝气疼痛、乳房结块胀痛、腰痛等有良效。

橘子虽然很好吃,但中医提醒,很多人在吃橘子时,喜欢把包裹橘肉外层的网状筋络,即橘络撕掉,这是不可取的。橘络也是一味良药,因此建议吃橘子时不要撕掉。

桔子有益于心血管健康

一排小桔子.jpg

在加拿大的研究人员进行的一项研究中,16例成年男性和9例成年女性的总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平均高于正常,依序每天喝桔子汁1杯(250ml)、2杯、3杯各4周。结果发现,每天喝桔子汁1杯、2杯、3杯在4周后可使血浆维生素C水平分别提高2.1倍、3.1倍、3.8倍;每天喝桔子汁3杯在4周后可使高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平升高21%,叶酸水平升高18%,LDL/HDL比值降低16%。HDL可清除动脉血管壁内胆固醇,防止动脉粥样硬化。研究提示每天喝桔子汁750ml可以有效改善高胆固醇血症患者的血脂代谢,有益于心血管健康。

世界卫生组织在《膳食、营养与慢性疾病的预防》这一报告中提出柑桔类水果可有效预防心血管疾病的发生。柑桔类水果中叶酸有降低血浆同型半胱氨酸的作用,后者可损伤动脉血管,是心血管疾病的危险因素。柑桔类水果富含钾元素,有助于调节血压、维持正常心律。维生素C、类胡萝卜素和黄酮类化合物均有抗脂质氧化作用,可阻止动脉粥样硬化的发生和发展。

澳大利亚联邦科学与工业研究组织回顾分析了48项有关柑桔类水果与疾病的研究,发现每天吃一个水果(非柑桔类)可以使发生脑卒中的危险降低4%,而每天吃一个桔桔类水果则可以使发生脑卒中的危险降低19%。这充分说明柑桔类水果具有非凡的心血管保护效应。

桔子皮的功效与作用

桔子皮.jpg

有研究显示,桔子等柑桔类水果的果皮中所含的橙皮油素可以通过自身的抗氧化作用来保护人们的身体,增强免疫力,具有抑制肝脏、食道、大肠及皮肤发生癌症瘤生长、促进癌变细胞正常化的效果。每天吃一个柑桔类水果的人,可以使患口腔癌、喉癌和胃癌的几率降低50%。

桔子皮,又称陈皮,是重要药物之一。《本草纲目》中说陈皮是“同补药则补;同泻药则泻;同升药则升;同降药则降。”桔皮是一味理气、除燥、利湿、化痰、止咳、健脾、和胃的要药。

第1步橘子皮中含有大量的维生素C和香精油,将其洗净晒干与茶叶一样存放,可同茶叶一起冲饮,也可以单独冲饮,其味清香,而且提神、通气;

第2步橘子皮具有理气化痰、健胃除湿、降低血压等功能,是一种很好的中药材。可将其洗净晒干后,浸于白酒中,2~3周后即可饮用,能清肺化痰,浸泡时间越长,酒味越佳;

第3步熬粥时,放入几片橘子皮,吃起来芳香爽口,还可起到开胃作用;

第4步烧肉或烧排骨时,加入几片橘子皮,味道既鲜美又不会感到油腻;

第5步橘子皮可以做成糖橘丝、糖橘丁、糖橘皮、橘皮酱、橘皮香等美味可口的食品。另外呢,老年人习惯性便秘也可用橘子皮治疗。一种方法是:将橘子皮洗净,晒干,烘脆(或文火炒一下),研成细末,每次服1克,一日3次。另一种方法是:将橘皮洗净,切细,加白糖,蜂蜜适量,煮沸,冷却后每次一汤匙,每日服3次。

比较实用的功效

晒干的桔子皮.jpg

第1步把桔子皮放入脸盆中,它可散发清香,还能润肤,防治皮肤干燥。

第2步除异味将桔皮放进冰箱,它的清香气息能够排除异味。

第3步驱蚊夏季,可点燃干桔皮驱赶蚊蝇。

第4步护发将桔皮泡进热水里,用它来洗头,如同用了高质量的护发剂,头发会光滑柔软。

第5步喜欢养花的人家,可将桔皮泡在水里沤肥,加进盆土作肥料,没有难闻的气味,肥效还很持久。

第6步喜欢养宠物的人家,可将桔皮泡水,涂抹在宠物的身上可以去跳蚤,虱子。

第7步家里蒸鱼时加入一些桔子皮,可除鱼腥味。

第8步将橘皮烘干压成粉末装进玻璃瓶里备用,在炒菜、做汤、蒸馒头时,添加少量橘皮粉可调味。

桔子皮的药理作用

晒着的桔子皮.jpg

第1步对呼吸系统的作用

陈皮所含挥发油有刺激性被动祛痰作用,使痰液易咯出。陈皮煎剂对支气管有微弱的扩张作用。其醇提物的平喘效价较高。

第2步对泌尿生殖系统的作用

陈皮煎剂可使肾血管收缩,使尿量减少。

第3步对消化系统的作用

陈皮所含挥发油,对胃肠道有温和的刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠管内积气,显示了芳香健胃和驱风下气的效用。

第4步对心血管系统的作用

陈皮煎剂、醇提物等能兴奋心肌,但剂量过大时反而出现抑制。另外,它还可使血管产生轻度的收缩,迅速升高血压。陈皮中的果胶对高脂饮食引起的动脉硬化也有一定的预防作用。

第5步抗炎作用

陈皮煎剂与维生素C、维生素K并用,能增强消炎作用。

注意事项

橘子皮有一定的燥湿作用,气虚、燥咳、有胃火的人不宜多食用,一般人每周吃一次即可,不宜久服。食用橘子皮时需要注意,橘子皮对药酶有影响,正在服药的患者也最好不宜多吃,食用前应先征询中医的意见。陈久者良,鲜者不堪用。

桔子皮泡水喝的功效

桔子皮泡水.jpg

第1步治疗咳嗽痰多

用料:陈皮9克,核桃1个,生姜3片。

方法:水煎后服用。

第2步治疗胃痛

用料:桔络3克,生姜6克,红糖少许。

方法:水煎后加入少量的红糖服用。

第3步治疗慢性胃炎

用料:干桔皮30克,白糖少许。

方法:将桔皮研成细末,加入白糖,空腹用温开水冲服。

第4步治疗呕吐

用料:桔皮9克,大米50克,姜汁少许。

方法:水煎后加少许姜汁冲服。

第5步治疗支管炎

用料:桔饼30克,大蒜15克。

方法:泡水代茶饮用。

泡好的桔子皮茶.jpg

第6步治疗烫伤

用料:烂桔子

方法:取适量涂于患于。

第7步治疗食欲不振、消化不良

用料:干桔皮3克,大红枣10个。

方法:用开水浸泡10分钟,饭前代茶频饮,可治疗食欲不振饮用,可治疗消化不良。

第8步治疗感冒咳嗽

用料:鲜桔皮30克,水600毫升,白糖少许。

方法:水煎成400毫升,加适量白糖趁热喝200毫升,半小时后加热再喝200毫升,笰次。

提示:此法对于感冒引起的咳嗽有一定的疗效。

第9步治疗妊娠发热

用料:桔子2个,黄瓜1个。

方法:将二者洗净后捣汁饮用,每日2-3次。

第10步治疗声音嘶哑

用料:桔子皮20克,梨2个。

方法:将梨洗净后榨汁。桔子皮水煎。将梨汁与桔皮汤混合后同饮,笰-3次。

提示:此法对于急性喉炎、声音嘶哑有一定疗效。

吃桔子的注意事项

一筐桔子.jpg

第1步桔子吃了会上火吗

桔子可以常吃,但不要吃得太多,推荐每天吃1-3个桔子。一次吃得太多容易“上火”,可促发口腔炎或牙周炎,并可能出现皮肤发黄。因为桔子果肉中含有一定的有机酸,为避免其对胃粘膜产生刺激而引起不适,对胃不利。 建议不要空腹吃桔子。

桔子吃完应及时刷牙漱口,以免对口腔牙齿有害。肠胃功能欠佳者,吃太多桔子,容易发生胃粪石的困扰。桔子含热量较多,如果我们一次食用过多,就会“上火”,从而促发口腔炎,牙周炎等症。过多食用柑桔类水果会引起“桔子病”,出现、皮肤变黄的等症状。

第2步过量吃桔子引起“桔子病”

由于桔子含有大量的胡萝卜素,如果一次吃过量或近期摄入过多,肝脏不能完全分解,血液中胡萝卜素浓度过高,会沉积于皮肤角层,引起皮肤黄染,尤其在手掌和鼻腔周围边缘的皮肤黄染更加明显。这与黄胆型肝炎是两回事。

得了桔黄病大可不必惊慌,只要多饮水,暂时不吃桔、柑之类的水果,限制胡萝卜素含量丰富的食物,经过一个月左右,皮肤就会恢复正常。

第3步桔子筋络不要丢

生活中许多人吃桔子时,都喜欢将桔瓤外白色的筋络扯得一干二净,其实,这种吃法是不科学的。

桔瓤外白色的网状筋络通常被称之“桔络”。无论从中医学还是从现代营养学的角度来讲,桔络对人体的健康都非常有益。中医认为桔络具有通络化痰、顺气活血之功,不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品,而且对久咳引起的胸胁疼痛不舒还有辅助治疗作用。现代营养学研究认为,桔络中含有一种叫路丁的物质。路丁能使血管保持正常的弹性和致密性,可减少血管壁的脆性和渗透性,有防止高血压病人发生脑溢血、糖尿病人发生视网膜出血的作用。对于平时有出血倾向的人,特别是有血管硬化倾向的老年人,食桔络更是有益无害。

桔子经络.jpg

第4步食用禁忌

桔子中含有多种维生素、矿物质、纤维素及胡萝卜素,有较好的营养价值,深受人们喜爱。胡萝卜素在肝脏内转变成维生素A。但是过多的胡萝卜素在肝脏内不能及时转化,会随着血液循环遍及全身。因此,多吃了桔子就会发生胡萝卜血症。表现为手足、手掌皮肤黄染,伴有食欲不振、呕吐、全身乏力等症状,有时会被疑为肝炎。吃桔子过多还会有“上火”的表现,如口角炎、牙龈炎、舌炎、便秘等症状。有上述症状就应停吃桔子1-2周。

第5步不宜与萝卜同食

萝卜进入人体后,会迅速产生一种叫硫酸盐的物质,并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。若这时进食桔子,桔子中的类黄酮物质会在肠道被分解,而转化成羟苯甲酸和阿魏酸,它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用,从而诱发或导致甲状腺肿。

第6步桔子与牛奶不宜同食

牛奶中的蛋白质易与桔子中的果酸和维生素 C发生反应,凝固成块,不仅影响消化吸收,还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此,吃桔子的前后1小时内不宜喝牛奶。

第7步老年人要少吃

胃肠、肾、肺功能虚寒体质的老人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。

第8步阴虚体质的不要吃

中医认为,桔子性温,多吃易上火,特别是属于阴虚阳盛体质,最好少吃,不然会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。建议吃些柑桔,可免上火症状。

孩子贪吃、多吃桔子,容易会上火 。如果孩子吃桔子过多,出现所说的“上火”表现,如舌炎、牙周炎、咽喉炎等,应停食1-2周,再吃。

第9步肠胃疾病患者要少吃

患有肠胃疾病的朋友最好是少吃桔子的好,肠胃功能欠佳者,吃太多桔子,容易发生胃粪石的困扰

宝宝能喝桔子汁吗?

桔子汁.jpg

中医认为桔子性温,若短时间内食用大量的桔子,则会出现口舌生疮、咽干喉痛、大便秘结等“上火”的症状,因此,不可过于贪食。桔子中还含有丰富的果酸,空腹食用会对消化道黏膜产生不良刺激,有消化道溃疡的朋友更应格外注意。另外,不要给宝宝喂食过多的桔子或桔子汁。这是因为婴幼儿肝脏功能不健全,食用过多桔子时,肝脏不能将体内过多的胡萝卜素转化为维生素A,“胡萝卜素血症”便会找上门来。轻者仅表现为皮肤色泽发黄,重者可能还会出现厌食、烦躁等症状。一旦出现上述情况,应立即停止摄入富含胡萝卜素的食物,并鼓励患儿多饮水,必要时应尽快去医院诊治。

孕妇可以吃桔子吗

新生儿皮肤黄是怎么回事

新生儿皮肤黄与孕妇吃桔子有没有关系?其实新生儿皮肤黄是因为新生儿本身血红素代谢障碍所致,常被称为新生儿黄疸,新生儿黄疸常有生理性和病理性两种,但都与孕妇吃任何种食物无关,更与孕妇吃桔子无关。

孕妇可以吃桔子吗

桔子中含有大量的维生素C,而维C是提高人体免疫力,参与人体正常代谢的重要营养物质。并且大量生活经验告诉我们,桔子中也不含有任何孕妇禁忌的有害物质。所以孕妇吃桔子可以补充维生素C,对孕妇本身及胎儿的生长发育都有好处。当然,虽然孕妇可以吃桔子,但也不能贪多。桔子吃多了容易上火,尤其在孕后期孕妇容易发生便秘的情况下,孕妇要少吃桔子。所以孕妇吃桔子要有量的限制。

桔子的挑选与保存

桔子与桔子罐头.jpg

怎么挑选桔子更甜?

第1步颜色

通常在一批桔子中,表皮颜色呈现闪亮色泽的橘色或深黄色的橘子是比较新鲜、成熟的橘子;苍黄色的通常是过于成熟的,绿色的比较涩。

皮薄,光滑,摸起来有点软,有起伏,甚至能看到它里面的桔子有多少瓣的通常比较甜美。

第2步形状

通常扁平的会比尖的甜。

个头中等的通常味道好一些。

第3步桔子分公母

公桔子和母桔子.jpg

桔子底部有一小圈明显的圆印痕为母,没有圆痕(看起来是个点)为公;通 常母的比公的甜。

第4步其它

选购时注意别买表皮上有孔的桔子。

如不小心买到了比较酸一点的桔子,也可以多放两天,或者用60-70度的水泡一泡再吃就会增加一点甜味。

第5步甜桔子与酸桔子的区别

一般来说,比较酸的橘子,果肉里边维生素C含量比较高,而比较甜的橘子,果糖含量比较高。

第6步桔子的储存方法

保存桔子可以用水溶解少量小苏打,然后把桔子放入小苏打水中浸一下,拿出来让它自然风干后,小苏打水就在桔子表面形成了保护膜,再装进保鲜袋中密封保存即可。这样处理过的桔子可保存1~3个月。

桔子不适合放在冰箱中保存,容易冻伤。

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桔子营养成分表(每100克)
  • 名称含量
  • 热量43.00大卡
  • 脂肪0.10
  • 碳水化合物10.20
  • 蛋白质0.80
  • 纤维素0.50
  • 14.00毫克
  • 0.20毫克
  • 0.13毫克
  • 硫胺素0.04毫克
  • 微克
  • 24.00毫克
  • 0.11毫克
  • 0.80毫克
  • 胡罗卜素490.00微克
  • 烟酸0.20毫克
  • 维生素C35.00毫克
  • 核黄素0.03毫克
  • 0.03毫克
  • 18.00毫克
  • 维生素E1.22毫克
  • 胆固醇毫克
  • 维生素A82.00微克
  • 128.00毫克
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