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豇豆的营养价值

豇豆的营养价值

营养价值 / 2013-08-17 / 人看过 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论
中医认为豇豆性平,味甘,归脾、胃经。

功效具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效。主治呕吐、痢疾、尿频等症。

禁忌人群气滞便结者慎食。

适宜人群一般人群均可食用。尤适宜糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者。

豇豆,俗称角豆、姜平、带豆、羊角、豆角、饭豆、腰豆、长豆、裙带豆、浆豆,古称江豆为豆科植物豇豆的种子,秋季果实成熟后采收。豇豆子熟后呈肾脏形,有黑、白、红、紫、褐等各种颜色。

豇豆

豇豆是夏天盛产的蔬菜。肉质肥厚,炒食脆嫩,也可烫后凉拌或腌泡。豆荚长而像管状,质脆而身软。李时珍称“此豆可菜、可果、可谷,备用最好,乃豆中之上品”。阿拉伯人常把带病啼当作爱情的象征,小伙子向姑娘求婚,总要带上一把豇豆,新娘子到男家,嫁妆里也有少不了豇豆。

豇豆的营养价值

豇豆和辣椒

豇豆营养价值丰富,豇豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、灰分、钙40、镁、铁、锰、锌、铜、硒、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸1.9毫。其中以磷的含量最丰富,鲜嫩豆荚中还含有维生素C、抗坏血酸。豇豆的蛋白质含量高于西红柿2~3倍,糖类的含量高于黄瓜1倍,钙的含量高于南瓜4倍,维生素含量高于冬瓜4~6倍。

第1步维生素B1

豇豆所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酯酶活性,可帮助消化,增进食欲。

第2步维生素C

豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成,提高机体抗病毒的作用。

第3步磷脂

豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌,参加糖代谢的作用,是糖尿病人的理想食品。

第4步食物纤维

豇豆的食物纤维和维生素有帮助消化和增进食欲的作用。如果感到腹胀、消化不良等,常吃豇豆也有功效。

第5步维生素B2

豇豆富含维生素B2,维生素B2又叫核黄素,缺乏它会出现口角炎、唇炎、眼结膜炎和阴囊炎等。

第6步胡萝卜素

豇豆富含胡萝卜素,能维持眼睛和皮肤的健康,常用眼者最需要的营养素。

豇豆近照

第7步

豇豆含硒,能提高免疫力,高抗氧化、延缓衰老,防癌,保护眼睛,维护心脏和肝功能的正常。

第8步维生素C

豇豆含维生素C,维生素C具有抗氧化,防癌的功效,增强免疫,抗坏血病,保护牙龈健康,还可以美容养颜。

第9步维生素E

豇豆含维生素E,维生素E又称生育酚,抗氧化和防癌,延缓衰老,滋润肌肤减少皱纹,调节内分泌等。

第10步烟酸

豇豆含烟酸,烟酸又称维生素B3或维生素PP,抗糙皮病,扩张血管,促进血液循环,降血压。

第11步

豇豆含镁,镁能维护骨骼健康和神经系统功能,防治心血管疾病。

第12步

豇豆还含磷,磷能维护骨骼健康,神经系统功能,调整血压。

第13步蛋白质、维生素、矿物质

豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,可补充机体的招牌营养素。豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,能使人头脑宁静,调理消化系统,消除胸膈胀满。

豇豆的热量

豇豆和油

量单位热量(可食部分热量)

标准(100克)

每100克的豇豆仅含29大卡的热量。豇豆是维生素A和钾含量较高的一种蔬菜,热量较低,减肥时可较多食用,但常被用来腌制酸豆角,腌制品应尽量少吃。摄入29大卡热量相当于做以下运动:

走路8分钟

跑步4分钟

跳绳3分钟

健美操6分钟

豇豆的功效与作用

一篮豇豆

豇豆性平、味甘咸,归脾、胃经。具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、利湿涩精、止消渴的功效。主脾胃虚弱、泄泻、痢疾、吐逆、消渴、肾虚腰痛、遗精、白带、白浊、小便频数等症。

①《滇南本草》:治脾土虚弱,开胃健脾。

②《纲目》:理中益气,补肾健胃,和五脏,调营卫,生精髓。止消渴,吐逆,泄痢,小便数。解鼠莽毒。

③《本草从新》:散血消肿,清热解毒。

④《医林纂要》:补心泻肾,渗水,利小便,降浊升清。

⑤《四川中药志》:滋阴补肾,健脾胃,消食。治食积腹账,白带,白浊及肾虚遗精。

一把豇豆

第1步促进胃肠蠕动

维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酶活性,可帮助消化,增进食欲。

第2步提高机体免疫力

豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成,提高机体抗病毒的作用。

第3步健脾补肾

肾脏的功能衰弱,会使代谢作用出现紊乱,蛋白质的代谢废物和尿素、尿酸等不排出体外,引起尿毒症等病症。豇豆各种营养成分的综合作用,有健脾补肾的功能,常吃可达到保护肾脏之功效。

第4步防治糖尿病

糖尿病已成为中老人常见的疾病,主要是由于胰岛素分泌不足或失调,不能降低血糖,引致糖尿病,从而有多尿和口渴等情况出现。豇豆对于糖尿病、口渴和多尿等症皆有疗效。

第5步治毒蛇咬伤

生豇豆适量捣烂敷伤口可以治毒蛇咬伤。

豇豆图片

一大堆豇豆

一把豇豆近照

豇豆干

腌豇豆

豇豆怎么做好吃

(一)制作指导

长豇豆不宜烹调时间过长,以免造成营养损失。短豇豆作为粮食,与粳米一起煮粥最适宜;一次不要吃太多,以免产气胀肚。豇豆能制作各种美味的食物,比如很多家庭自制的豇豆干此外,像干煸豇豆等都是大众喜欢的美食。嫩豆荚肉质肥厚,炒食脆嫩,也可烫后凉拌或腌泡。干豆粒与米共煮可作主食,也可作豆沙和糕点馅料等。

切好的豇豆

(二)食法

第1步在洗涤豇豆时,每一条豇豆豆荚中间,有一条老筋,必须抽去。然后把它切成一寸许长,用素油炒来吃,香脆可口,是蔬菜中的隽品。

第2步豇豆可以与肉丝同炒,略加豉油,是佐餐的佳肴。

第3步把老豇豆的豆荚剥去,光用豆肉,洗净煮烂,可做豆沙馅。

第4步江南人常用紫色的豇豆肉造成糕,名为“豇豆糕”。各地糕饼店中也有出售,不过糕的颜色略带黄色。

第5步豇豆是吃素人的佳肴,炒时略加冬菇或香菇,味道更鲜。

第6步豇豆可以渍制。泡菜之中,常有腌豇豆配合在其中,用来送粥,极为爽口。

豇豆做法大全

第1步辣子干煸豇豆

辣子干煸豇豆

材料:

豇豆适量、色拉油、食盐、葱、姜、蒜、干辣椒适量、生抽1茶勺、豆豉、五香粉适量、白糖1茶勺。

做法:

(1)豇豆洗净、切段,用加了盐的开水煮至8分熟,捞出过凉、控水。

(2)葱姜蒜切末,干辣椒切段。

(3)净锅入油,三四成热时下辣椒段小火煸至变色,下葱姜蒜爆香,加豆豉煸出红油,下豇豆段煸炒至豆皮起皱,烹生抽、白糖,入五香粉、盐大火翻炒均匀,即可出锅。

第2步响油豇豆

响油豇豆

材料:

豇豆1把、色拉油、食盐、醋、鸡精少许、蒜、花椒、红尖椒适量、白糖少许。

做法:

(1)豇豆摘洗干净后切断。

(2)把豇豆整个的放入开水锅内,大约煮2-3分钟,即可关火,马上放凉水里过凉捞出。

(3)蒜剁碎,红椒切丝。放入豇豆里,再调入盐、糖、鸡精和醋。

(4)烧一勺滚油,油温一定要高,入花椒,花椒变色后,端起锅全浇在蒜沫和红椒豇豆上,拌匀,即可。

第3步豇豆炒肉丝

豇豆炒肉丝

材料:

豇豆1把、猪肉1块、色拉油、食盐、酱油、姜、料酒、生抽、淀粉、小葱各适量。

做法:

(1)豇豆角择去两头,洗净,切寸段。

(2)猪肉切成丝,用料酒、淀粉,抓匀。

(3)炒锅置火上,放入油烧至5成热,倒入腌好的肉丝,划散,至变色,盛出。

(4)炒锅再放入油,烧至5成热,放入葱花和姜末爆香。

(5)放入豇豆角,翻炒至变色,倒入炒好的肉丝,加入酱油、盐,翻炒均匀即可。

第4步蒜香凉拌豇豆

蒜香凉拌豇豆

材料:

豇豆250克、食盐、味精适量、蒜半个、香油1大匙、朝天椒2个。

做法:

(1)将豇豆洗净,去“头”去“尾”后切成约两寸长的段;蒜切末;朝天椒切圈。

(2)锅中加水烧沸,放一咖啡匙盐后再下豇豆煮熟。

(3)捞出沥干水分后放盐拌匀。

(4)晾凉后,上桌前加入蒜末、辣椒圈、香油、味精,拌匀后即可食用。

第5步自制酸豇豆

自制酸豇豆

材料:

豇豆1000克、食盐1大勺、冰糖40克、姜5片、八角4粒、花椒30粒、桂皮2片、干辣椒4个、香叶4片、白酒60毫升、野山椒80克。

做法:

(1)足够大的锅或者容器中,加入大概可以没过豇豆的水量,加入辅料:花椒,香叶,桂皮,八角,干红尖椒,以及一大勺盐,大火烧至水滚开沸腾2分钟后,关火晾凉。(关于盐分的用量,可以自己尝一下咸度,要比平时炒菜偏咸的口感)。

(2)烧滚开后的卤水,要完全凉透才可以使用。

(3)长豇豆择去2头梗,洗净后,放在通风的地方吹干表面的水分,或者在太阳下晒干水分。

(4)完全沥干水分的长豇豆,分成几等分,像打结的方式盘起来。

(5)(装酸豇豆的密封容器,提前洗净,用开水烫过后,沥干里面的水分)然后将盘好的豇豆一个个的放进去,之后将80ml的泡椒和泡椒水全部加入到容器中、

(6)加入4-5片姜片、加入冰糖40g。

(7)之后将完全冷却后的卤水连同辅料一起倒进豇豆里。

(8)在最后加入60ml左右的白酒。

(9)密封好,放在阴凉的地方发酵半个月左右,即可食用。

第6步自制豇豆干

自制豇豆干

做法:

(1)将嫩豇豆洗净,顺蒂理直放齐,去蒂,切成6厘米长的段,至尾部时弃尖;

(2)榨菜末淘洗干净,挤干水分;

(3)锅架旺火上,倒入油烧至七成热,放入豇豆,炸至皱皮时捞出,滤干油;

(4)锅内留油架火上,倒入酱油、榨菜末炒出香味;

(5)再放精盐、绍酒、味精、香油,下豇豆炒匀即成。

豇豆的种类

一堆豇豆

第1步豇豆按其荚果的长短分主要有长豇豆、普通豇豆、矮豇豆和饭豇豆。

(1)矮豇豆。属矮性、硬荚类型。荚果小,朝上直立,长7~13厘米,种子很小,以成熟子粒作粮食用。

(2)普通豇豆。属半蔓性或蔓性类型。耐旱力和适应性较强,荚果长度一般在30厘米以内,下垂。多以嫩荚作蔬菜;成熟子粒也可作粮食用。荚果易老化,有浅绿、绿和紫红等色。

(3)长豇豆下垂,纤维少,肉质肥嫩,菜用的多属此类。其中,青荚种荚果肉质致密,脆嫩,产量较低;白荚种和红荚种的荚果肉质较疏松、柔软,产量较高。长豇豆一般作为蔬菜食用,既可热炒,又可焯水后凉拌。

(4)饭豇豆。饭豇豆一般作为粮食煮粥、制作豆沙馅食用。李时珍称“此豆可菜、可果、可谷,备用最好,乃豆中之上品”。

豇豆干货

第2步按食用部位分食荚(软荚)和食豆粒(硬荚)二类。

第3步按荚型颜色一般分三类:

一类是绿荚型,荚果细长,深绿色,肉厚,豆粒小,不露子,吃口脆性。

另一类是白荚型,荚果较粗,淡绿或绿白色,肉薄,质地疏松,易露子,吃口软糯。

还有一类是红荚型,荚果紫红色,粗短,肉质中等,易老,但富含黄酮类化合物,对健康有益。

豇豆注意事项

一根豇豆

(一)适用人群

适宜于任何人,尤其是糖尿病、肾虚患者更佳。

(二)禁忌人群

豇豆多食则性滞,故气滞便结者应慎食豇豆。

(三)适用量

长豇豆每餐60克;饭豇豆每餐30克。豇豆多食则性滞。


豇豆尾

(四)如何挑选豇豆

在选购豆角时,一般以豆条粗细均匀、色泽鲜艳、透明有光泽、子粒饱满的为佳,而有裂口、皮皱的、条过细无子、表皮有虫痕的豆角则不宜购买。

(五)豇豆的储存方法

豇豆通常直接放在塑胶袋或保鲜袋中冷藏能保存5~7天,但是放久了会逐渐出现咖啡色的斑点,有碍观瞻。如果想保存得更久一点,最好把它们洗干净以后用盐水氽烫并沥干水分,再放进冰箱中冷冻。不过要记得水分一定要沥干,这样冷冻过的豆子才不会粘在一起。

食物相克表

与豇豆「搭配」的食物
  • 豇豆富含营养,可帮助消化、增进食欲,与大蒜搭配,更有杀菌消毒,补充营养的作用。
  • 二者搭配,具有理中益气、健胃补肾、调身养颜、和五脏、生精髓、止消渴的功效。
  • 二者搭配营养丰富。对动脉硬化、高血压、糖尿病、水肿、消化不浪、便秘等都有帮助。
  • 二者搭配煮粥,每日温热服食2次,有健脾固肾之功效。
相关评论
豇豆营养成分表(每100克)
  • 名称含量
  • 热量34.00大卡
  • 脂肪0.40
  • 碳水化合物6.80
  • 蛋白质2.00
  • 纤维素1.30
  • 22.00毫克
  • 1.30毫克
  • 0.22毫克
  • 硫胺素0.04毫克
  • 微克
  • 37.00毫克
  • 0.06毫克
  • 0.90毫克
  • 胡罗卜素80.00微克
  • 烟酸0.30毫克
  • 维生素C13.00毫克
  • 核黄素0.02毫克
  • 毫克
  • 毫克
  • 维生素E毫克
  • 胆固醇毫克
  • 维生素A13.00微克
  • 192.00毫克
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