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如何进行臂力训练 俯卧撑很有效

如何进行臂力训练 俯卧撑很有效

运动养生 / 2018-02-13 / 人看过 / 白逸飞 www.pingguolv.com / 我要评论

对于我们现代人来说,在养生的时候都是非常重视的了,每个人都希望自己可以有健康的身体了,而且不仅是男性朋友们非常重视健身了,女性朋友们也同样是这样的了,尤其是很注重臂力训练了,实际上俯卧撑就是很好的一个选择了,一起看看吧。

如何进行臂力训练 俯卧撑很有效

扩胸式。

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉,这是非常好的一个锻炼方法了,对于我们的臂力来说是很有好处的,可以有效的起到增大臂力的作用,而且对于身体的肌肉来说也是有不少好处的,可以帮助我们有的提高身体素质。

夹肩式。

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤,这是我们要小心的,虽然进行运动锻炼是很不错的,但是也可能会让我们的身体受到伤害,需要谨慎的进行锻炼才行。

如何进行臂力训练 俯卧撑很有效

鲤鱼卧莲式。

身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

倒立式。

初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡,如果我们不能注意好平衡,这很可能会对我们的身体健康造成伤害,一定要小心起来才行。

如何进行臂力训练 俯卧撑很有效

上面介绍的这些俯卧撑的运动方法,是非常好的,我们大家在生活中是完全可以试试这些方法来保健的了,对于我们的身体健康来说是很有好处的,可以有效的起到保健作用,如果想要让我们的身体健康,那么不妨试试。

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