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呼吸健身法的具体操作步骤

呼吸健身法的具体操作步骤

运动养生 / 2017-09-13 / 人看过 / lengfeng www.pingguolv.com / 我要评论

呼吸健身法在我们的生活中也是非常的受人们的欢迎的,当然了,呼吸健身法对于我们健身的效果也是非常不错的,但还有一部分朋友对于呼吸健身法的步骤不是很了解,那么呼吸健身法的步骤有哪些呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

呼吸健身法的具体步骤

1、用力时呼气,还原时吸气。

2、用力时吸气,还原时呼气。

3、用力前吸气,用力时屏息,过了粘滞点以后呼气。

4、如果重量大,动作幅度大,可以做两次呼吸。比如硬拉时,拉起过程中吸一次,呼一次,还原过程中再吸一次,呼一次。

5、每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的

6、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

呼吸健身法的具体步骤

7、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

8、呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的,另外,适当的做一些深呼吸也是可以帮助我们调节身体的。

9、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。

10、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。

11、自然呼吸,健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习,另外,我们也不要强求自己,一定要选择适合自己的呼吸方式来健身哦。

呼吸健身法的具体步骤

通过我们上面的这些介绍,相信大家对于呼吸健身法的具体的步骤也是有了一定的了解了吧,所以我们以后在生活中就是可以通过呼吸健身法来进行健身的哦,当然了,我们一定要坚持下去,只有不断的坚持呼吸健身,那么效果才会更好的。


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