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肌肉放松的方法让你回归健康

肌肉放松的方法让你回归健康

运动养生 / 2017-10-12 / 人看过 / 赵静 www.pingguolv.com / 我要评论

经常感觉到疲劳紧张?是不是处于亚健康的状态了?有很多的人都会感觉肌肉紧张,特别是运动完了以后,会有僵硬的感觉出现,那么如何去调理这样的问题呢,有很多的小方法可以帮你得到肌肉的放松哦,下面的这些小方法可以试试,可以让你身心得到放松。

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首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

静态拉伸:抻拉的方法可以让你的肌肉得到抻拉的同时也可以让你的肌肉不紧绷,同时也可以让你僵硬的状态得到缓解。拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

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推拿按摩:用推拿按摩的方法可以有缓解肌肉紧张的作用,而且还可以有促进循环的作用。一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。想要放松肌肉,可以洗个温水澡。也可以缓解肌肉酸痛的情况、

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肌肉放松的方法有很多,大家可以试试这些小方法,可以有很好的缓解肌肉紧张的作用和效果,同时也可以缓解疲劳,如果你是锻炼以后出现的肌肉酸痛的情况,不妨试试这些小方法吧,可以让你得到身心的放松,缓解疲劳的感觉。


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