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运动后肌肉放松的四个方法

运动后肌肉放松的四个方法

运动养生 / 2017-10-12 / 人看过 / 赵静 www.pingguolv.com / 我要评论

应该如何缓解运动后的肌肉僵硬的情况呢,有很多的人都不做热身运动,还有很多人出现了剧烈运动后的身体不适,所以时间长了就会导致身体的不适反应。如何放松肌肉呢,下面的这些小方法可以让你摆脱痛苦哦。

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热敷:

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。热敷的方法可以有促进局部血液循环的作用,而且还可以修复受损的阻止,对于扩张血管有一定的好处呢。

按摩:

多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-15分钟。按摩可以让你受损的肌肉组织得到很好的改善的作用,而且还可以有放松肌肉的作用和效果哦,对于调理有好处。

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口服维生素C:

每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

伸展练习:

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。伸展的联系可以让你缓解肌肉酸痛的情况,而且还可以保持血液流通。

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运动后如何缓解肌肉酸痛的情况呢,上面的这些放松肌肉的方法你可以试试,效果还是很不错的呢,不仅可以有缓解肌肉酸痛的作用,而且还可以促进血液的循环,对于调理体质有好处,同时也可以增强人体的免疫力哦。


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