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爬楼梯锻炼需要注意哪些事项

爬楼梯锻炼需要注意哪些事项

运动养生 / 2017-04-21 / 人看过 / 臧志勇 www.pingguolv.com / 我要评论

虽然大家都知道爬楼梯可以进行有效的锻炼,不仅能够促进血液的循环,而且还可以锻炼肌肉,但是爬楼梯需要讲究正确的方法,如果错误地进行爬楼梯的话,反而会损害自己的关节,那么爬楼梯锻炼需要注意哪些呢?下面本文将为大家做出详细的讲解。

爬楼梯锻炼需要注意哪些呢

爬楼梯锻炼确实是很不错的健身方式,但是一定要结合自身的实际情况来选择该种锻炼方法。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不可以在一开始就进行过量的运动,否则会适得其反。

锻炼开始时,要讲究慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,如果出现这种情况的话,那么应立即停止锻炼。

爬楼梯锻炼需要注意哪些呢

这里特别需要说明的一点是,双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。所以爬楼梯健身也要量力而行,不可盲目!

爬楼梯锻炼需要注意哪些呢

相信通过小编的讲解后,大家对于爬楼梯肯定有了更进一步的认识,虽然说爬楼梯确实是一项不错的健身运动,但是如果不能正确进行的话反而会带来一些伤害,爬楼梯运动要根据个人的情况来选择进行,不能茫然,而且要适量,不能过量的进行爬楼梯。


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