骨质疏松用哪些食物补

1.钙是骨骼结构的重要组成部分。成年人每天建议摄入1000到1300毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是常见的钙源。非乳制品中，绿叶蔬菜如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝，以及豆腐和杏仁也含有较高的钙。

2.维生素D有助于钙的吸收，成年人的日摄入量建议在600到800国际单位之间。鱼类如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼是优质的维生素D来源。蛋黄和强化食品如维生素D强化牛奶、橙汁也是良好的选择。

3.镁和维生素K同样对骨健康有益。镁可通过坚果和全谷物获得，而维生素K则存在于绿叶蔬菜中。

保持均衡饮食，避免过量盐和咖啡因摄入。同时，应结合适当的体重负荷运动，以加强骨骼强度和减少骨质流失的风险。