1.物理治疗

热敷：热敷能够促进血液循环，缓解肩部肌肉的紧张。推荐每日进行两次，每次15-20分钟。

拉伸和运动：适度的肩关节拉伸和运动可以帮助维持肩关节活动度和减少僵硬。建议在专业康复师指导下进行，避免强烈疼痛。

超声波理疗或电刺激疗法：这些方法可以帮助减轻疼痛和促进愈合。

2.药物治疗

非甾体抗炎药：如布洛芬等，可以有效缓解疼痛和减轻炎症。

局部注射类固醇：对于严重疼痛患者，可以通过局部注射类固醇药物来快速缓解症状，但需在医生指导下进行。

避免长时间保持一个姿势，尤其是上臂前抬或过肩动作。

使用符合人体工学设计的家具和工作设备，以降低肩部负荷。

适当休息，不要过度使用肩部。

肩周炎的恢复是一个渐进过程，可能需要数个月甚至半年以上的时间。日常中应坚持科学的康复训练，并在疼痛突发时及时处理，避免影响正常活动。