得了腰间盘突出不能做体育运动吗

1.低冲击性运动：游泳、步行和骑自行车等低冲击性运动可以增强肌肉力量，提高心肺功能，而不会对脊柱造成过多压力。

2.核心肌群锻炼：加强核心肌群的锻炼，如腹部、背部和骨盆底肌肉，有助于减轻脊柱的负担。常见的练习包括平板支撑、桥式和猫牛动作。

3.拉伸和柔韧性训练：定期进行拉伸有助于改善柔韧性、减轻僵硬感，并促进血液循环。可考虑进行瑜伽或普拉提。

4.注意事项：避免剧烈运动、跳跃、高强度跑步和举重等可能增加脊柱负担的活动。

锻炼时需要根据自身情况量力而行，并在专业医疗人员的指导下进行。若运动过程中出现疼痛，应停止活动并咨询医生。