颈椎病做什么保健体操

1、拉伸运动

1.双肩向后旋转并向上提升，尽可能地挺胸伸颈；

2.向左侧低头，用右手轻轻压住左侧头部，感到颈部被拉伸时持续5秒钟；

3.右侧同上。

2、放松舒缓运动

1.两手交叉摆放于后脑勺处，然后将头轻轻向前倾斜，直到感觉到颈部被拉伸，持续5秒钟；

2.轻轻向左侧耸肩，感觉到颈部被拉伸时保持5秒钟；

3.向右侧同上。

以上保健体操旨在通过拉伸和放松运动，有效预防和缓解颈椎病。建议每天坚持做20分钟，在不影响日常生活的情况下逐渐增加锻炼时间和强度。注意身体的反应，如有不适及时停止锻炼。