身高175cm体重80kg的人每天摄入多少千卡才能减肥

2025-07-05

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王尧主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

对于身高175厘米、体重80千克的人，减肥所需的每日热量摄入应低于其日常消耗量。通常建议男性每日减少500到1000千卡，以达到每周0.5到1千克的健康减重目标。

1.基础代谢率：基础代谢率是指维持基本生理功能所需的最低能量消耗。使用哈里斯-本尼迪克特公式计算，BMR≈88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)-(5.677×年龄)。假设年龄为30岁，则BMR≈1747千卡。

2.活动水平：根据身体活动水平，计算总能量消耗。若为轻度活动（如久坐办公室），则TDEE≈BMR×1.375≈2403千卡；中等活动（如每周运动几次）则TDEE≈BMR×1.55≈2708千卡；高强度活动则更高。

3.热量赤字：每日热量摄入应低于TDEE。假设目标是每周减重0.5千克，每天需减少约500千卡。若为轻度活动，每日摄入≈1903千卡；中等活动者每日摄入≈2208千卡。

遵循该数值有助于实现健康减重。在减肥过程中，均衡膳食和适当锻炼也非常重要，以确保各类营养素的摄入和总体健康的维护。