脚踝碰到后肿了怎么办

1.休息：避免继续使用受伤的脚踝，以防止进一步损伤。保持压力最小化，尽可能减少活动。

2.冰敷：在受伤后的48小时内，每次冰敷15-20分钟，每隔几小时一次。冰敷能减轻疼痛和肿胀，但需要用布包裹冰袋，避免直接接触皮肤。

3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚踝以提供支撑并限制肿胀。注意不要缠得太紧，以免影响血液循环。

4.抬高患处：将脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和疼痛。在躺下时，用枕头垫高腿部是一个有效的方法。

如果经过上述处理后症状没有缓解，或者出现剧烈疼痛、明显变形、不能承重等情况，建议及时就医检查。医疗专业人士可能会进行影像学检查（如X光）来评估是否存在骨折或更严重的损伤。在恢复过程中，应遵循医生的指导逐步增加活动量，避免过早负重。