老年人在夏季如何进行补钙

老年人在夏季应该晒太阳、适当运动、多吃海带和虾皮、咸鸭蛋、豆制品、喝牛奶。

• 晒太阳

夏季对于老人补钙是比较有利的，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天晒太阳，30分钟即可，但是选择晒太阳要掌握时机，通常早上或傍晚是最适合的，不要在紫外线特别强烈的时候晒太阳，不然会晒伤。

• 适当运动

适量运动可以有效改善骨质疏松的问题，研究发现，对于健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动，散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。

• 海带和虾皮

海带和虾皮是属于高钙海产品，经常食用还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食;虾皮中含钙量更高，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

• 咸鸭蛋

咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收;且咸鸭蛋中钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人夏日补钙的较佳选择。但是不可以吃多，吃多了会导致患上高血压的。

• 豆制品

黄豆及豆制品中的钙含量很高特别适合是老年人食用补钙。注意豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

• 牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。