绝经后骨质疏松怎么补钙

1、多吃富含钙质的食物：选择含有丰富钙质的食物，如大豆制品、芝麻、芹菜、核桃仁、牛奶、菠菜、空心菜、苦瓜等。

2、多运动：运动可以帮助人体促进钙质的吸收，并能增强骨骼的强度，防止骨质疏松的发生。

3、补充钙质营养补充剂：当饮食中含量不足时，可以在医生或营养师指导下选择适当剂量的钙质营养补充剂补充。

4、控制烟酒摄入量：酗酒和吸烟都会影响身体对钙质的吸收，因此，戒烟限酒是绝经后骨质疏松补钙的重要一环。