腰椎间盘突出怎么预防

谈起腰椎间盘突出的预防来说，我们的腰椎间盘在20岁左右髓核就开始退化，笫一个问题就是怎么去延缓腰椎间盘的退化，延缓他的退化，使他不发生椎间盘突出引起腰腿痛。

生物力学专家做过一个试验：人在什么姿势下对椎间盘的压力是最小的。

首先是坐位的时候，就是人坐着的时候，椎间盘的压力是最高的;其次人直立或行走的时候压力较高;再次是卧位的时候压力最低。同时生物力学实验的结果还提示，人在坐位的时候坐姿不好，尤其是前倾或趴在桌子上，腰椎间盘的压力最高。通过这个试验，我们得知，保持一个正确的姿势，对我们延缓椎间盘退化非常重要。

预防的第一条就是我们要在工作和生活中保持一个正确的姿势。

当然不用像少林寺僧人那样，站如松，坐如钟，但是不良的姿势一定要避免。为什么?大家从椎间盘的发病率也知道，为什么举重运动员椎间盘突出率非常高，跑长途的司机为什么椎间盘突出发病率非常高。从实验的结论里找答案，姿势不好或者长期的疲劳或者弯腰搬重物都是不良的姿势。

第二条就是人直立以后要维持脊椎的稳定就要靠大量的肌肉，从医学上来讲，有骶脊肌，有背阔肌，有很多肌肉来维持它，如果这个肌肉维持的好的话，对脊柱和椎间盘的负担就会减轻。

反过来说，预防的第二个要点就是要经常进行体育锻炼。经常参加体育锻炼，对椎间盘对脊柱都有保护作用，减少椎间盘突出的发病率。

第三，就是要有一个良好的工作和生活习惯。如果工作性质是一天从早坐到晚，再加上你姿势不好，那怎么办?要有个自我的调节。为什么我们国家要提倡做工间体操，这就是给大家提供一个自我调节的空间，可以延缓椎间盘突出的发生。当然了，刚才讲的这三个预防的要点其实对其他疾病的预防也是有好处的。

疾病重在预防

世界卫生组织对疾病有一个大致的控制分类。世界卫生组织的专家提出由一个公告，人类有45%的疾病就是人类不良的习惯造成的。

我们的疾病谱在不断的改变，周边的环境以及我们的饮食习惯、生存的环境也在变，所谓的富贵病、现代文明病越来越多。这里也可以明确地说，不良的生活习惯对椎间盘病变的发生起著非常重要的作用。

世界卫生组织还提出一个基本的疾病预防和控制的概念。世界卫生组织提出有1/3的疾病是可以通过改变不良的生活习惯避免的，有1/3的疾病是可以通过生活工作中的注意可以预防的，有1/3的疾病是可以通过信息的交流去控制的。