吃什么能预防骨质疏松症

预防骨质疏松症的关键在于提高钙质吸收和骨密度，以下是一些有助于预防骨质疏松症的食物。

1、富含钙质的食物

牛奶、酸奶、芝士和豆腐都是富含钙质的良好来源。此外，绿色蔬菜如菠菜、油菜和甘蓝也含有高量的钙质。

2、富含维生素D的食物

维生素D可促进身体对钙质的吸收，其主要来源包括沙丁鱼、金枪鱼、牛肝、鸡蛋、鲑鱼等。此外，通过暴露在阳光下可使皮肤自然产生维生素D，但需要注意避免过度暴晒。

3、含有蛋白质且易消化的食物

含有足够蛋白质对维持骨头健康至关重要。优质蛋白质如鱼、鸡肉、豆类以及坚果和种子都是不错的选择。