含糖高的食物和水果有哪些

1.甜品、饮料类食物

（1）蛋糕：其中添加了大量白砂糖、炼乳或蜂蜜，100克蛋糕中的糖含量可达到30-50克。

（2）奶茶：部分奶茶为了增加口感，含糖量较高，每杯奶茶中的糖分可能在20-40克之间，尤其是调味奶茶，如珍珠奶茶或加入果酱的奶茶。

（3）冰淇淋：一份普通的冰淇淋中，糖含量通常在10-25克之间，如果是带巧克力、焦糖等风味，糖含量更高。

（4）碳酸饮料：例如可乐、雪碧等，每罐330毫升的饮料平均含糖35-40克，相当于8-10块方糖。

（5）糖果：硬糖、软糖、胶质糖果等每100克的糖含量基本在60%以上，是高度浓缩的含糖食品。

2.干果类水果

（1）葡萄干：由新鲜葡萄脱水制成，水分减少，糖分被浓缩，100克葡萄干的糖含量接近60-70克。

（2）枣：包括红枣、黑枣等，其天然糖分含量极高，干枣中的糖含量约60克/100克。

（3）芒果干、菠萝干：这类加工后水果干常额外添加糖分，糖含量可高达80克/100克。

（4）杏干：天然杏子经过脱水处理后，其糖分集中，100克杏干中大约含有40-50克糖。

3.新鲜水果类

（1）荔枝：荔枝每100克中含有15-17克糖，且多为葡萄糖和蔗糖，容易被身体快速吸收。

（2）榴莲：尽管热量高，但其糖分也不低，每100克榴莲的糖含量为13-16克。

（3）葡萄：根据品种不同，糖分在12-18克/100克不等，特别是无核葡萄更甜。

（4）香蕉：成熟的香蕉糖分可达到12-15克/100克，不仅包含葡萄糖，还富含果糖。

（5）龙眼：每100克龙眼的糖分大约为14-16克，有较强的甜味。

（6）无花果：作为一种天然甜味水果，无花果含糖量可达到12-14克/100克。

含糖高的食物与水果会因加工方式或自然成熟度导致糖分差异，因此在选择时应注意个人健康需求，避免过量摄入以预防血糖波动或其他代谢性疾病风险。