骨质疏松缺钙怎么补

1.饮食补钙

牛奶及乳制品是最佳的钙来源，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。

深绿色叶菜如西兰花、羽衣甘蓝等，每100克中约含有50至100毫克钙。

豆类及豆制品也是良好的钙来源，如每100克豆腐约含有140毫克钙。

坚果如杏仁、芝麻含钙量较高，每100克杏仁大约含有260毫克的钙。

2.补充钙剂

根据医生建议，选择适合的钙剂，如碳酸钙或柠檬酸钙。

成年人每日推荐摄入量为800至1000毫克钙，高危人群可根据需要增加。

3.促进钙吸收的措施

维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）来获取。

定期进行负重运动如步行、慢跑等，有利于增强骨密度。

控制钙的摄入量不宜过高，以免引发肾结石等问题。同时，确保定期体检并在专业人士指导下进行补钙。