白领女性如何用简单动作让双肩健康

动动手，摇摇头缓解肩痛问题：出现不明原因的肩部酸痛时，最好的方法就是运动。确保正确的站姿站立，两条腿交替着向上抬起，向前伸展。在抬起的腿下拍手，重复进行10一15次。

保持坐姿坐在椅子上，双脚自然地踩在地面上，收腹挺胸，肩部自然向下压。任意一侧的手抓住椅子，尽举向相反的一侧扭转头部，保持姿势不动，然后恢复初始姿势后换另一侧继续。在做的时候不宜过快，不要用手的力呈牵引头部，这个动作能够缓解后颈的疲劳疼痛。

以正确站姿站好，将任意一侧的手搭在另一侧肩上，慢慢回头，然后恢复初始姿势换另一侧重复。反复进15一30次。

放松的时候，来个绕环运动：腰背挺直，坐在椅子一半的位置，并拢两腿。两手指尖分别放在两侧肩膀上，吸气的同时肩部向上耸动，深呼吸保持姿势5一10秒，然后恢复到初始动作，重复5一10次。吸气，两肩从前向后做绕环运动，呼气的同时反方向绕环，重复5一10次。恢复初始位置由反方向开始再重复5一10次，放松还原。肩颈僵硬是由于长时间的坐姿使得肩部肌肉处于紧张状态，血管容易受到压迫进而导致血液流通不畅。这个动作能够运动肩关节，促进肩部血液循环，消除肩颈痛的症状。

头沿着顺时针方向有力缓慢地做绕环运动，然后再按照逆时针的方向慢慢绕环，有时能听到脖子关节的声响。这个动作能够使颈部的肌肉得到增强。

常见的简单小动作：展平双肩，保持左右平衡，不能一高一低，然后左手抓住右腿，把右手伸到背后放置，上半身慢慢进行转体运动。然后慢慢恢复初始动作，再换另一边重复。交替进行3一5次。

连接头部的重要位置就是肩膀，但肩部平时能够活动的机会并不多。耸耸肩也是一种方便有效的运动。可以高耸一侧的肩膀，另一侧向下沉，也可以两肩同时向上耸动。反复进行15一30次。这个动作有利于肩的塑形。

以正确姿势站立，分开两脚保持与肩同宽，两手可以拿矿泉水瓶或书本然后水平地抬到与肩膀同等高度的位置后慢慢放下、再提起，反复进行20次。