气血不足吃什么调理？

气血不足需通过饮食、作息、运动、情志及中药五方面综合调理，分述如下：饮食补益、规律作息、适度运动、调畅情志、辨证用药。

1、饮食补益：

首选富含铁质、蛋白质及维生素B族的食物，如动物肝脏（每周2次，每次50克）、红肉（每日100克）、黑木耳（每日10克泡发）、红枣（每日5枚）、桂圆（每日6粒）。搭配山药、南瓜等健脾食材，促进吸收，避免生冷油腻。

2、规律作息：

保证夜间23点前入睡，睡眠时长7至8小时，午间小憩15至30分钟。长期熬夜耗伤气血，需建立固定生物钟，晨起后适度拉伸，促进阳气生发。

3、适度运动：

推荐太极拳、八段锦或快走，每周4至5次，每次30分钟，心率控制在每分钟110至120次。强度过大反致耗气，运动后以微汗为度，及时补充温水。

4、调畅情志：

情绪波动直接影响肝气疏泄，气血运行受阻。每日进行深呼吸练习10分钟，或聆听舒缓音乐，减少焦虑。社交活动每周2至3次，避免独处思虑过度。

5、辨证用药：

轻度气血虚可选用八珍丸或归脾丸，每日2次，每次8丸，连服4周。若伴畏寒肢冷，加用十全大补膏；若伴失眠多梦，改用酸枣仁汤。需经中医师面诊后确定，不可自行叠加。

气血不足的调理周期通常为3至6个月，饮食与作息改善后，血红蛋白水平可提升10至15克/升。运动初期可能疲乏加重，属正常适应期，持续2周后症状缓解。中药服用期间，忌浓茶、萝卜，以免降低药效。

长期气血亏虚者，需排查慢性失血疾病，如消化道溃疡或月经过多，必要时进行血常规及铁代谢检查。日常可常备枸杞菊花茶（枸杞10粒、菊花3朵），每日代水饮用，辅助清肝养血。

注意：孕妇、儿童及慢性病患者，调整方案前必须咨询专科医师。气血恢复以渐进为要，不可急于求成，过度进补反生内热。保持规律排便，每日1次，避免久坐，每工作1小时起身活动5分钟。

最终，气血充足表现为面色红润、精力充沛、睡眠深沉，调理过程中每月记录症状变化，如头晕频率、指甲月牙恢复情况，作为疗效参考。若连续3个月无改善，需重新评估病因，调整治疗策略。