吃全素会造成营养不良吗

下面是一些可能被忽视的关键营养素以及如何在全素饮食中获取它们：

1.蛋白质：全素者需要确保摄入足够的蛋白质，可以通过食用豆类、坚果、豆腐等食品来获取。

2.钙：钙是维持骨骼健康所必需的营养素。全素者可以通过食用豆腐、黑豆、扁豆、杏仁、芝士、绿色叶菜等食品来获取。

3.维生素B12：这种维生素通常只存在于动物食品中。全素者需要通过补充剂或富含维生素B12的谷物、大豆奶、豆浆等食品来获取。

4.不饱和脂肪酸：这种脂肪酸通常存在于鱼类中，但全素者可以通过食用亚麻籽油、小型种子、核果和豆腐等食品来获取。

如果全素者能够仔细计划和平衡饮食，摄入足够的各种营养素，就可以在不造成营养不良的情况下保持健康。