头发秃了应该补充什么营养

1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质可能导致头发脆弱易断。每日建议摄入量因个体差异而异，一般来说成年人每天需要约50-60克蛋白质。

2.铁：铁元素对于血液输送氧气至毛囊非常重要，缺铁性贫血可导致脱发。成人女性每日铁的推荐摄入量为18毫克，男性为8毫克。

3.锌：锌参与蛋白质合成和细胞分裂，有助于生长和修复毛发。成年男女的锌每日推荐摄入量约为8-11毫克。

4.维生素A：维生素A有助于皮肤腺体产生油脂，这种物质能保持头皮湿润。成年男性每日推荐摄入量为900微克RAE（视黄酮当量），女性为700微克RAE。

5.维生素D：研究表明，维生素D对于毛囊的新陈代谢和健康有促进作用。一般每日推荐摄入量为600-800IU（国际单位）。

6.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护毛囊免受自由基损伤。每日推荐摄入量为15毫克。

7.不饱和脂肪酸：这种必需脂肪酸有助于滋润头皮，减少头发干燥断裂。建议每周食用2-3次富含不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼等。

注意，补充这些营养元素虽然有助于头发健康，但并非所有类型的秃发都可以通过营养改善，遗传性脱发、内分泌失调等情况应及时咨询医生以得到专业建议。