老年人如何有一个好的睡眠质量

老年人睡觉该顺应自己的生物钟，适当的饮食，保持良好的生活习惯；促使良好睡眠的办法。

促使良好睡眠的办法

老年人的睡眠质量，决定着老年人的身体。拥有良好睡眠的办法就是睡前散步，也就是在在睡觉之前，绕着屋子走上几圈。这样，可以让自己感觉到微累，对睡眠有一定的促进作用。

舒适的睡觉环境和正确的睡觉姿势。也就是要注意自己的卧室，让自己卧室的空气新鲜，还有就是睡觉的环境应该为一个安静的环境，人在安静的环境中能很快地入睡，还有就是睡觉的床，应该选择那些软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，还有就是枕头的高低软硬要适合，现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。此外，正确的睡眠姿势，也就是在睡觉的时候，老年人适合“弓”字型睡姿。

睡觉该顺应自己的生物钟

生物钟的存在，在睡觉多多少少会受到一些影响。因此就要求那些老年人有一个良好的睡眠习惯，不要轻易去破坏自己的生物钟。生物钟是受到体温的限制，因此在睡觉之前，最好去洗澡，这样在睡觉的时候，就会降低自己体温，让自己的很好地休息。

老年人的睡觉时间规律是一定的，上床睡觉和起床应该基本保持在同一时间段，节假日夜不列外，还有就是要进行有规律的适度的运动。，对于老年人的良好睡眠有很好的作用。

适当的饮食，良好的生活习惯

适当的饮食，良好的饮食习惯，对于老年人的睡眠有一定的影响。也就是在睡觉的时候，晚饭不要吃太多，七八成饱就可以了，吃的太饱还会加重自己肠胃的负担。

在睡觉的时候，切记不要饮用浓茶还有就是咖啡，还有就是也不要喝酒，尤其是老年朋友。