髌骨骨折康复训练步骤

1.初期阶段（0-3周）：

保持膝关节伸直并限制活动，通常通过使用支具或石膏。

进行股四头肌等长收缩练习，每组重复10次，每日3-4组，以维持肌肉力量。

踝泵运动（踝关节屈伸），每组20次，每日多次，促进下肢血液循环。

2.中期阶段（4-6周）：

开始增加膝关节的被动活动度，目标是达到至少90度的屈曲。每天进行5-10分钟的被动屈曲练习。

股四头肌的主动收缩练习继续，每组15次，每日3-4组。

增加直腿抬高训练，每组10-15次，每日3组，逐步增强股四头肌力量。

3.后期阶段（7-12周）：

开始逐步增加负重练习，可以在医生指导下逐步过渡到部分负重，再到全负重。

加强膝关节屈曲、伸展的活动范围，力求恢复到正常水平。

可加入轻度抗阻训练，如小阻力的弹力带练习，每组10次，每日2-3组。

4.高级阶段（13周及以后）：

完整负重行走训练，应以无痛为前提。

可以开始慢跑、骑自行车等低冲击性运动，每次20-30分钟，每周3-5次。

进行更高强度的抗阻力训练，加强膝关节周围肌肉群的力量。

整个过程中，应定期由专业医护人员评估康复进展，并根据个体情况调整训练强度和内容。避免过早进行负重和高强度运动，以防止二次损伤。