强直性脊柱炎如何做腰部运动

1.伸展运动：进行腰背部的伸展运动有助于增加脊柱的灵活性。例如，可以尝试“猫牛式”伸展，保持每个动作10秒，重复5次。

2.核心肌肉锻炼：加强核心肌群能够提供额外的脊柱支持。平板支撑是一项有效的练习。保持身体平直，支撑时间可从30秒逐渐增加到1分钟。

3.旋转练习：温和的躯干旋转可以帮助脊柱保持灵活。坐在椅子上或地板上，缓慢向左右两侧旋转，每侧保持15秒钟，重复3次。

4.桥式运动：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面，抬高臀部至肩膀与膝盖成一直线。保持姿势5秒，重复10次。这有助于强化下背部和臀肌。

5.游泳或水中运动：水中的浮力减轻了关节的压力，同时也能提升心肺功能和全身肌肉的协调能力。每周进行2-3次，每次持续20-30分钟。

进行这些运动时，应避免过度拉伸和负重运动，以免加重病情。在开始任何新运动计划之前，建议咨询医疗专业人员以确保安全和适用性。