维生素包括哪些种类

1.脂溶性维生素：

（1）维生素A：维持正常视力、促进皮肤和粘膜健康，预防夜盲症。主要来源为动物肝脏、胡萝卜、红薯等富含β-胡萝卜素的食物。

（2）维生素D：调节钙、磷代谢，促进骨骼和牙齿发育，主要由阳光照射皮肤合成，也存在于深海鱼类、蛋黄等食物中。

（3）维生素E：具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基伤害，主要来源是植物油、坚果和绿叶蔬菜。

（4）维生素K：参与血液凝固因子生成，有助于骨骼健康，主要存在于绿叶蔬菜和某些乳制品中。

2.水溶性维生素：

（1）维生素C：增强免疫力，促进胶原蛋白合成，起到抗氧化作用，丰富来源是柑橘类水果、草莓和番茄等。

（2）B族维生素：包括以下几种——

维生素B1（硫胺素）：支持碳水化合物代谢，维护神经系统健康，主要来源为谷物、豆类和瘦肉等；

维生素B2（核黄素）：参与体内能量代谢，保持皮肤和眼睛健康，来源为奶制品、蛋类等；

维生素B3（烟酸）：帮助转换食物为能量，改善血液循环，常见于坚果、粗粮；

维生素B5（泛酸）：促进脂肪代谢，广泛存在于各种动植物食品中；

维生素B6：对氨基酸代谢、神经递质功能有重要作用，来源包括香蕉和鸡肉；

维生素B7（生物素）：与头发、指甲健康密切相关，来源是蛋黄、核桃等；

维生素B9（叶酸）：在细胞分裂和DNA合成中起关键作用，尤其在孕期不可或缺，来源于菠菜、豆类等；

维生素B12：支持神经系统功能，与红细胞生成相关，仅存于动物性食品如肉类和乳制品中。

脂溶性维生素能够储存在人体的脂肪组织中，因此摄入过量可能导致毒性反应，而水溶性维生素则较容易通过尿液排出，一般不会引起蓄积，但需要定期补充。在饮食均衡的情况下，不建议过度依赖维生素补充剂，以免造成不必要的负面影响。