体重168斤身高116.54cm的人如何继续减肥

1.制定合理的目标：根据目前的体重和身高，设定一个实际可行的减重目标。通常建议每周减少0.5到1公斤（约1至2斤），这是一个健康的减重速度。

2.控制饮食摄入：每天应减少500至1000卡路里的热量摄入，以实现逐步减重。饮食中要减少脂肪和糖类的摄入，多吃富含纤维的食物如水果、蔬菜和全谷物。

3.增加体力活动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走或游泳，逐步增加到每天60分钟有助于维持体重减轻效果。

4.监测身体指标：定期监测体重和BMI（身体质量指数）变化，以及血压、血糖等身体健康指标，以确保减肥过程中的安全性。

5.寻求专业指导：考虑咨询营养师或医生，为个人制定针对性的减肥计划，并对饮食和运动进行调整。

通过以上措施，在专业帮助下能够更有效地实现减肥，同时关注身体健康各项指标。