肩周炎做什么锻炼好

肩周炎可以通过一些专门的锻炼来缓解症状和改善肩部活动能力。以下是一些建议的锻炼方法：

1.钟摆运动

站立时，用健侧手扶住桌子或椅子，患肩自然下垂。轻柔地前后、左右摆动患肢，每天进行2-3次，每次1-3分钟，帮助缓解僵硬。

2.爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面向上“爬”，尽可能抬高，再缓慢放下。每天进行2-3次，每次重复10次，有助于增加肩关节的活动范围。

3.内旋与外旋锻炼

内旋：手掌贴身体，肘部弯曲90度，用健侧手将患侧手向后推。

外旋：患侧肘部弯曲90度，靠在身体侧面，然后将手臂向外转。

每种动作每日进行2-3次，每次重复10次。

4.肩部伸展

用好侧手拉住患侧手腕，将患侧手臂抬过头顶，保持伸展姿势20秒，然后放松，每日进行3次，可增强肩部灵活性。

5.肩胛骨挤压

坐直或站立，双肩向后并拢，保持5秒后放松。每日进行2-3次，每次重复10次，以加强肩部肌肉力量。

对于肩周炎患者，坚持适量的锻炼对于恢复非常重要。同时，应注意避免过度劳累和突然用力，以免加重病情。在锻炼过程中，如出现严重疼痛或不适，应及时咨询医生或物理治疗师，以获得专业指导。