1.动物性食品

红肉，例如牛肉和羊肉，是铁的良好来源。三盎司的瘦牛肉大约含有2.6毫克铁。鸡肉和鱼类也含有一定量的铁。猪肝、牛肝等动物内脏是非常高效的补铁食品，一份3盎司的猪肝含有超过23毫克的铁。

2.植物性食品

尽管植物性食品的铁吸收效率较低，但仍然是重要的铁来源。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有非血红素铁，每杯煮熟的菠菜约含有4毫克铁。豆类，如扁豆和鹰嘴豆也是不错的选择，半杯煮熟的扁豆含有约3.3毫克铁。

许多早餐谷物和面包都通过添加铁进行强化。根据不同品牌和种类，每份可提供3至18毫克的铁。

建议饮食中搭配维生素C丰富的食物以提高铁的吸收率，例如柑橘类水果和西红柿。避免与茶或咖啡同时食用，因为这些饮品可能干扰铁的吸收。定期监测铁水平，尤其是在存在缺铁风险时，是确保身体健康的重要措施。