腰部扭伤时一天不见好转怎么治疗

1.休息：尽量减少身体活动，避免过度运动或长时间坐着，以免加重伤势。

2.冷敷：用冰袋或毛巾包裹的冰块轻轻地敷在受伤处，每次约20分钟，每天可以进行3-4次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

3.热敷：48小时后可以使用热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。将湿热毛巾放在受伤处，每次约20分钟，每天可以进行多次。

4.使用止痛药物：可以使用非处方药如对乙酰氨基酚等止痛药来缓解疼痛，但是要按照说明书上的剂量使用。

5.按摩和理疗：可以寻求专业的物理治疗师或按摩师的帮助，可以通过按摩和其他技术来缓解疼痛和恢复肌肉功能。

如果以上方法不能缓解疼痛和不适，建议及时就医，接受医生的指导和治疗。同时，在日常生活中，要注意加强运动和保持正确的体位，避免腰部扭伤的发生。