男性运动健身需要注意哪些事项

男性运动健身需要固定好锻炼时间，负荷量要根据自己的体力而定，锻炼时间要适宜，还要掌握正确的呼吸方法。对于上班族人来说，白天没有时间，可以选择晚上做运动，也是收到非常大的好处。

• 锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼最佳时间。

• 负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

• 锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1、5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

• 掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

其实男性爱做运动本身就是一件非常好的事情，但是在运动过程中需要注意以上这些事项才是最关键，做运动需要做到坚持，切记不要三天打鱼两天晒网的做法，这样是容易影响到男性的健康。同时，选择做运动的时候必须选择锻炼身体的时间，特别是对于上班族人来说，白天没有时间，可以选择晚上做运动，也是收到非常大的好处。