人一天要摄入多少营养

2024-07-22

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吕涛副主任医师

江苏省人民医院中医科

人每天需要摄取不同种类的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。以下是成年人每天所需的摄取量：

1.碳水化合物：建议占总能量摄入的45-65％，即每天约225-325克。

2.蛋白质：建议每天摄取0.8克/公斤体重，例如一个70公斤的人需要摄入56克蛋白质。

3.脂肪：建议占总能量摄入的20-35％，即每天约44-77克。

4.维生素和矿物质：每个人的需求不同，但通常建议多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、牛奶、豆类等富含营养素的食物。

5.水：建议每天饮用足够的水以保持身体水分平衡，推荐每天饮用8-10杯水。

这些数字仅供参考，具体的营养需求因个人健康状况、年龄、性别、生活方式和其他因素而异，最好咨询专业医师或营养师以获取个性化建议。