睡眠不足怎么办

对于睡眠不足，要查找引起睡眠不足的原因。如果病人是由于睡眠障碍导致，建议病人养成好的作息时间，同时口服调整睡眠质量的药物，可以选择中成药，比如百乐眠、甜梦胶囊，也可以选择镇静安眠药。工作压力大的患者，如果夜间睡眠不足，建议白天要进行休息。

• 适时的锻炼助睡眠
• 这一点在小孩的身上最容易看出来，如果那一天做了很多事情，消耗了很多体力的话，晚上睡觉就会很快。相反一整天都没有事情做，晚上常常会睡不着。那么如何防止精力过剩导致的睡眠不足呢?答案就是进行一些锻炼，你可以做一些比较简单的运动，比如说跳绳、散步、打羽毛球等等，这些运动都很效果哦。
• 好环境，好睡眠
• 有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
• 有个好睡姿
• 睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
• 睡前1小时的放松
• 睡前一个小时要学会放松，最好可以在床上看一会书或者是听一会音乐。注意了书的内容和音乐都要选择比较能够让人放松的，睡前如果精神高度紧张或者是情绪激动的话，入睡难度会增加。
• 坚持规律的作息时间
• 良好的生活习惯是前提。晚上最好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息，不仅仅有益我们的睡眠，还可以提高我们的注意力。
• 养成良好的饮食习惯
• 早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。