拉伸按摩应该持续多长时间

1.研究表明，每个拉伸动作保持至少15秒能够有效增加肌肉长度，促进血液循环。

2.持续时间可以根据个人耐受度和舒适度调整，一般不超过30秒以避免肌肉疲劳或损伤。

3.每次运动后进行拉伸按摩约5至10分钟，有助于减少肌肉僵硬和酸痛，提高运动恢复效率。

定期进行拉伸按摩有助于保持肌肉的弹性和灵活性，预防运动损伤。