肩胛骨劳损怎么锻炼

1.肩部伸展：站直或坐直，将双手放在身体两侧，慢慢向后伸展双臂，同时收紧肩胛骨后方的肌肉，保持15-20秒钟，然后放松。重复10次。

2.肩旋转：站直或坐直，双手自然垂放，缓慢地将双肩向前旋转，然后再向后旋转。每个方向重复10次。

3.肩部提拉：站直或坐直，抬起双手，让手臂与地面平行，手掌朝下。然后缓慢地将手臂向上提拉，感觉肩胛骨周围的肌肉被拉伸。保持15-20秒钟，然后放松。重复10次。

4.湿毛巾练习：用一条湿毛巾将双手连接在一起，然后将湿毛巾拉开，加大肩部肌肉和肩胛骨的运动范围。重复10次。

5.侧卧外旋：侧卧于床上或地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在腹部。然后将上方的手臂弯曲成90度角，并缓慢地向上旋转，直到感到肩部拉伸。保持15-20秒钟，然后放松。重复10次。

请记住，在进行这些锻炼时要注意适度，不要过度使用肩部肌肉，以免加重劳损。如果疼痛加剧或无法缓解，请咨询医生或理疗师的建议。