人的睡眠周期是多少

2025-03-03

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侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院心理精神科

人的睡眠周期通常为90分钟至110分钟，整个夜间通常会经历多个睡眠周期。这些周期帮助身体恢复和大脑整理信息。

1.每个睡眠周期分为四个阶段：第一、二阶段为浅睡期，第三阶段为深睡期，第四阶段为快速眼动期。浅睡期占周期的50-60%，深睡期占15-20%，REM期占20-25%。在REM期，梦境最为生动，大脑活动类似清醒状态，这一阶段对于记忆巩固和情绪调节尤为重要。

2.一个完整的夜晚睡眠通常由4到6个周期组成。随着夜间进展，每个周期中的REM期逐渐延长，而深睡期缩短。早期周期深睡期较长，后期则主要是浅睡期与REM期交替，为清晨醒来做准备。

3.睡眠周期受多种因素影响，包括年龄、生活习惯和健康状况。例如，婴儿的睡眠周期较短，约为50-60分钟；而老年人可能会有更频繁的觉醒，深睡期减少。

维持良好的睡眠结构对于身心健康至关重要，保证充足的睡眠时间能够优化睡眠周期的自然演变。