身高172体重98公斤的人该如何增重

2025-07-07

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沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

对于身高172厘米、体重98公斤的个体来说，增重可能并不是最佳的健康目标。相反，这种体重已经超过了正常范围，建议考虑减重以达到健康水平。

1.体重指数是评估体重是否在健康范围内的重要指标。根据当前数据，身高172厘米，体重98公斤的BMI约为33.1，这表明属于肥胖类别。肥胖会增加罹患心血管疾病、高血压、糖尿病等多种健康问题的风险。

2.此类个体应关注健康饮食和运动，而非进一步增重。健康饮食应包括富含纤维的蔬菜、水果、全谷物，以及适量的蛋白质。减少摄入高热量、高脂肪和高糖分的食品。这有助于控制体重，并改善整体健康。

3.定期运动对于管理体重和增强身体健康至关重要。每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，结合阻力训练有助于保持肌肉质量。

通过调整饮食习惯和加强体能锻炼，可以有效管理体重并促进健康。避免错误地追求不必要的体重增加，以防对健康造成不利影响。