中午不吃主食，减肥只吃菜和鱼，鱼应该吃多少合适

1.一般来说，每餐摄入85-140克的鱼肉是合理的。这相当于大约一块手掌大小的鱼片。

2.鱼类是一种优质的蛋白质来源，同时富含Omega-3脂肪酸，这对心血管健康非常有益。每周建议摄入至少两次鱼类，每次大约100-150克。

3.选择低脂肪和低汞含量的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和鲈鱼，它们不仅有助于提供必要的营养，还能避免长期食用高汞鱼类可能带来的健康风险。

通过均衡摄入鱼和蔬菜，可以帮助补充蛋白质和微量营养素，并维持健康的饮食习惯。在这种饮食方式下，要注意确保摄入足够的热量以支持基础代谢和日常活动水平。