成人想要长高应该补充哪种维生素

1.维生素D：帮助钙的吸收，对骨骼强度至关重要。每天推荐摄入量因人而异，但一般为600-800国际单位。

2.钙：与维生素D协同作用，促进骨骼健康。成年人的每日摄入推荐量为1000-1200毫克。

3.维生素K：在骨矿化过程中起到重要作用。成人每日建议摄入量为90-120微克。

4.镁：支持骨骼结构和钙的代谢。成人建议每天摄入310-420毫克。

5.维生素A和C：有助于胶原蛋白的合成和修复骨骼组织。建议适量摄入以避免过量。

虽然补充这些维生素对骨骼健康有积极影响，但严重依赖于基因和生活方式的因素对身高更为重要。通过均衡饮食、定期锻炼和保持良好的生活习惯来保持骨骼健康。