孕中期适合吃哪些东西

2023-06-19

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

许文静副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心产科

在孕中期，营养摄入对于母亲和胎儿的健康都非常重要。以下是孕中期应该注意的一些营养品：

1.蛋白质：蛋白质可以帮助胎儿发育，建议每天摄入70克以上。优质蛋白质包括鸡肉、鱼类、瘦肉、豆类和坚果。

2.钙：钙对于胎儿的骨骼发育和母体的牙齿和骨骼健康都非常重要。建议每天摄入1000毫克以上的钙，包括乳制品、绿叶蔬菜和钙补充剂。

3.叶酸：叶酸对胎儿的神经管发育有益。建议每天摄入400微克以上的叶酸，包括深绿色蔬菜、豆类和谷类。

4.铁：铁对于胎儿血液的形成非常重要。建议每天摄入27毫克以上的铁，包括红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜和铁补充剂。

5.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议每天摄入600国际单位以上的维生素D，包括蛋黄、鱼类油和维生素D补充剂。

此外，孕妇应该避免食用高盐、高糖、高脂肪、咖啡因和酒精等不健康的食物和饮料，并在医生的指导下选择适当的运动方式来保持身体健康。