孕妇营养食谱是什么

1.碳水化合物：整粒面包、燕麦、全麦米、玉米、薯类等。

2.蛋白质：家禽、肉类、鱼类、豆类、坚果、蛋类等。

3.脂肪：橄榄油、亚麻籽油、鱼油、牛油果、坚果等。

4.钙质：奶制品（低脂），鱼类、豆类等。

5.铁质：红肉、菠菜、豆类等。

6.叶酸：香蕉、菠菜、草莓、橙汁、绿色蔬菜等。

7.维生素D：日晒、鱼肝油、鸡蛋等。

孕妇还要注意每天摄取足够的水分，控制热量和盐分的摄入量，避免有害的食品和饮料，如含有添加剂和咖啡因的饮料、生冷食品、高糖和高脂肪的食品等。