吃什么可以帮助睡眠

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

吃一些富含色氨酸的食物可以帮助睡眠，因为人体可以将色氨酸转化为褪黑激素，从而促进睡眠。以下是一些含有色氨酸的食物：

1.火鸡：火鸡富含色氨酸，是一种很好的选择。

2.鱼：深海鱼因其富含Omega-3脂肪酸和维生素D而被认为是一种可以增加睡眠质量的健康食品。

3.坚果：杏仁，核桃，花生等坚果都富含色氨酸，可以作为夜间小吃。

4.燕麦：燕麦中含有大量色氨酸，而且还富含镁和B族维生素，这些成分有助于放松身心，从而改善睡眠。

5.牛奶：牛奶中含有色氨酸以及钙、镁等有助于放松身心的成分，可以帮助入睡。

需要注意的是，如果想通过饮食来改善睡眠，应尽量避免过量摄入咖啡因和糖分。咖啡因可以影响睡眠质量，而糖分则可能导致能量过剩，使人难以入睡。