颈椎病自我按摩图解

(1)俯卧：俯卧，双腿并拢，双手抱头；上身抬高30~40度，抬头，手稍微用力，吸气，停留5秒；恢复，呼气。(2)仰卧：仰卧，头靠在柔软的枕头上，双手侧着；将头颈部用力压在软枕上，不要用双手给床面增加支撑，收缩收紧腹直肌，5秒后放松；重复八遍。(3)侧卧：侧卧，头靠在硬枕上，手臂向身体侧面伸展；头颈部抬离枕头25~30cm，上身保持不动。5秒后，恢复体位，侧卧，做同样的动作。